التدريب على تمارين الاسترخاء

التدريب على تمارين الاسترخاء

1. اجلس مستريحا في مكان مفضل ورجليك ملقاة على الأرض .

2. أغلق عينيك وتنفس عن طريق الأنف .

3. ركز انتباهك على عضلاتك واشعر طيلة الوقت انه عندما يخرج النفس تشعر بأنك مسترخي ومرتاحا شيئا ما . ( 3 دقائق )

4. الآن تخيل نفسك لنه مع كل تنفس تزداد صحة وطاقة وقوة وعندما تخرجه تتخلص من بعض الضغط والتوتر . ( 3 دقائق )

5. تذكر الآن أجمل الأماكن التي زرتها في الماضي وتخيل نفسك في هذا المكان اجعل عقلك يرتاح بسهولة في هذا المكان .

6. عندما تأتي أفكار جديدة إلى عقلك ، فقط تجعلها تدخل وتخرج مرة ثانية ستدرك أن الأفكار يمكن أن تدخل للعقل وتخرج وحدها حتى الأفكار السيئة يمكن أن تدخل وتخرج بسهولة إذا لم تحاول إبقاءها .

7. الآن أنت مرتاح في المكان الجميل الذي اخترته ، تذكر كيف يبدو هذا المكان ما هي الأصوات الجميلة التي تسمعها ، بماذا تشعر ، اجعل أفكار أخرى تدخل إلى عقلك وتخرج بسهولة ودون عناء .

8. بعد عشر دقائق ودع المكان وتذكر انه يمكنك العودة لهذا المكان كلما أردت ذلك .

9. خذ نفسا عميقا وبعد ذلك افتح عينيك .

الرائــــــــد

يسلموووو موضوع كتيرر حلوو
خصوصا بعد الضغوطات اللي بنمر فيها بحياتنا اليوميه
تقبل مروري

مشكور ع الموضوع الحلو والمفيد
والله بنحتاج هالتماررين كتير بحياتنا

تقبل مروري

بجد كلنا محتاجين هيك تمارين .....
شكرا لمروركن الكريم سيداتي الفاضلات
LittleAngel
so_soul

الرائــــــــــد